Un tanar, care se afla la inceput de drum in lumea fitness-ului, este adesea coplesit de multitudinea de echipamente si utilaje pe care le vede in sala de antrenament. Efectiv, incaperile dedicate antrenamentelor fizice par a fi populate cu structuri ciudate din metal, ca niste dinozauri metalici, fiecare cu o forma, o marime si o utilizare specifica. Iar alaturi de acestea, o gramada de multe alte echipamente, nelipsite dintr-o sala, printre acestea aflandu-se si greutatile pentru fitness..
Ah, greutatile! Cu ele mi-am inceput si eu calatoria in lumea fitness-ului cu o simpla pereche de gantere si un set de discuri intersanjabile. Atunci, nu stiam nici macar ce greutate pot ridica. Am invatat insa repede ca, in aceasta lume, fiecare incepe de undeva si ca nu exista limite fixe ci doar provocari personale si ambitia de a deveni mai bun.
Greutatile fitness sunt echipamente care ajuta la dezvoltarea musculaturii prin rezistenta pe care o ofera corpului atunci cand sunt ridicate sau trase. Exista mai multe tipuri de greutati care pot fi folosite intr-un antrenament, dar cele mai comune sunt ganterele, halterele si masinile cu greutati.
Ganterele sunt mici si portabile, fiind perfecte pentru antrenamentul la domiciliu sau la sala de fitness. Desi sunt mici, nu inseamna ca nu sunt eficiente. Ele pot fi utilizate pentru a lucra diferite grupe musculare, precum bicepsii, tricepsii, deltoizii, pectoralii si altii.
Halterele, pe de alta parte, sunt mai mari si mai grele, avand discuri detasabile care permit ajustarea greutatii in functie de nevoi si de progres. Ele sunt mai potrivite pentru exercitii complexe si care necesita mai multa forta, cum ar fi genuflexiunile, impinsul de la piept sau ridicarile de pe sol.
Masinile cu greutati, cea de-a treia categorie, sunt cele mai diverse. Acestea includ prese pentru picioare, aparate pentru tractiuni, statii de cablu si multe altele. Sunt concepute pentru a lucra anumite grupe musculare si ofera o gama larga de exercitii, de la impins la tractiuni, fandari si altele.
Fiecare tip de greutate are propriul rol in antrenamentul fitness. Ganterele sunt excelente pentru lucrul individual al muschilor si pentru tonifiere, in timp ce halterele si masinile cu greutati sunt ideale pentru construirea masei musculare si a fortei.
Utilizarea greutatilor in antrenamentul tau fitness nu ofera doar beneficii fizice, ci si mentale. Rezistenta pe care o simti cand ridici o greutate fitness nu este doar o provocare fizica, ci si o provocare mentala. In fiecare clipa, corpul si mintea lucreaza impreuna pentru a depasi aceasta provocare iar acest lucru te ajuta sa te simti mai puternic, mai increzator si mai disciplinat.
Chiar daca greutatile pot parea intimidante la inceput, iti pot oferi o senzatie de implinire si o stare de bine greu de descris. Cu fiecare greutate ridicata, nu doar ca devii mai puternic si mai sanatos, dar iti construiesti si caracterul si te autodepasesti.
Si daca esti incepator, nu uita: orice greutate, oricat de mica, este inceputul drumului spre o versiune mai buna a ta.
Fotografie de la Pixabay: https://www.pexels.com/ro-ro/fotografie/aerobic-brand-bunastare-culoare-39671/
Te-ai gandit vreodata ca esti prea batran/a pentru a incepe sa alergi? Daca da, speram sa te simti incurajat/a de faptul ca, in general, specialistii in sanatate si fitness considera ca oricine, la orice varsta, poate incepe sa alerge regulat, atata timp cat… poate alerga. Varsta este doar un numar, se spune adesea. Da, corpul nostru devine mai fragil pe masura ce imbatranim, insa varsta este si o chestiune si de mentalitate.
Exista persoane care nu au facut exercitii fizice de decenii, si incep sa se antreneze pentru un maraton sau sa ridice greutati mari la 50, 60, sau chiar 70 de ani. Indiferent ce varsta ai, pentru a alerga regulat vei avea nevoie de determinare si un plan bun de antrenament.
Luand urmatoarele sfaturi in considerare, ai toate sansele sa ai multiple beneficii pentru sanatatea fizica si psihica, indiferent ca alergi mai mult in aer liber sau, acasa pe o banda de alergat.
Sfat #1 – Odihneste-te din plin
Pe masura ce inaintezi in varsta, metabolismul incetineste, iar organismului tau ii ia mai mult timp sa regenereze celule si sa se recupereze. Din acest motiv este important sa acorzi corpului suficient timp sa isi revina dupa fiecare sesiune de exercitii fizice. Daca nu ai mai facut sport in mod regulat de multa vreme, trebuie sa cresti incet volumul si intensitatea antrenamentului, pentru a oferi corpului tau timp sa se adapteze la noile conditii.
Sfatul #2 – Alterneaza tipurile de alergare
O modalitate excelenta pentru alergatorii mai in varsta de a incepe din nou sa alerge este sa alterneze intre mers, jogging, si alergare. Antrenamentul de anduranta, regulat, creste nivelul de fitness si bunastare, si previne hipertensiunea, colesterolul crescut, si bolile cardiovasculare grave.
Alternarea activitatilor de fitness poate fi utila pentru atingerea mai rapida a obiectivelor, deoarece exercitiile fizice pana la epuizare pot fi contraproductive. Puteti include sesiuni mai intense in rutina de fitness, insa consultati, in prealabil, un medic pentru a determina activitatea fizica optima pentru starea ta de sanatate.
Sfatul #3 – Creste-ti puterea și flexibilitatea
Masa noastra musculara si flexibilitatea scad, in mod natural, odata cu varsta, motiv pentru care este foarte important sa incorporezi in antrenamentele tale lucrul cu greutati sau cu greutatea corporala, pentru a-ti creste forta, dar si stretching-ul pentru a-ti mentine flexibilitatea. Pentru alergatorii de peste 65 de ani, mentinerea flexibilitatii si fortei fizice contribuie la o postura corecta, la un risc mai scazut de accidentare, si la o performanta mai buna in timpul alergarii.
Sfatul #4 – Intareste-ti oasele
Miscarile de impingere si tragere, impotriva unei rezistente, sunt cele mai bune pentru a lupta impotriva pierderii materiei osoase. Alergarea regulata si exercitiile de forta sunt excelente pentru cresterea densitatii minerale osoase, prevenind osteoporoza si imbunatatind stabilitatea generala a oaselor.
Sfatul #5 – Adopta dieta potrivita
Metabolismul incetineste pe masura ce inaintam in varsta, ceea ce inseamna ca organismul are nevoie de mai putine calorii. Alege alimente neprocesate, cu mai putine calorii, urmareste marimea portiilor si nu uita sa bei apa din plin pe tot parcursul zilei, mai ales atunci cand te antrenezi.
Fotografie de la SHVETS production: https://www.pexels.com/ro-ro/fotografie/varstnica-in-varsta-varstnici-vechi-8417437/
Cand vine vorba de cumpararea de role pentru copilul tau, ai mai multe lucruri de luat in considerare. Recomandarile de mai jos intentioneaza sa ofere parintilor cunostinte esentiale despre role copii.
Mersul pe role poate fi incredibil de distractiv pentru copii si adulti, este sigur si reprezinta un exercitiu fizic excelent, la orice varsta. Totodata, este important ca cel mic sa fie in siguranta, confortabil si increzator in timp ce invata sa patineze. Consulta sfaturile de mai jos, menite sa te ghideze prin achizitionarea perechii perfecte de role pentru copilul tau.
Ce fel de role pentru copii ar trebui sa cumpar?
Cand vine vorba de alegerea unei noi perechi de role, exista doua optiuni: patine cu rotile, adica patinele originale, pe patru roti, si rolele inline, cu roti aliniate intr-un singur rand. Patinele cu rotile sunt recomandate incepatorilor.
Patine cu rotile versus role inline
Patinele cu rotile au patru roti, 2 in fata si 2 in spate, care ofera un punct de echilibru mai bun decat rolele in linie. Rolele au, in mod obisnuit, 4-5 roti intr-o linie, ceea ce nu permite un echilibru atat de bun cand nu sunt in miscare. Patinele cu rotile le ofera copiilor si patinatorilor, in general, senzatia de a sta intr-o pozitie normala – similara cu purtarea pantofilor sport – dar cu roti atasate.
Rolele inline pot fi dificile pentru copii, deoarece au mai putina forta in glezne si picioare. Acest lucru le face mai dificil sa stea in pozitie verticala si stabil pe roti. De obicei, adolescentii se podescurca cu rolele inline. Totodata, preferintele personale si confortul sunt intotdeauna ceva de luat in considerare pentru oricine cumpara role pentru copii.
Cum aleg dimensiunea si caracteristicile rolelor pentru copilul meu?
Rolele pentru copii sunt realizate in dimensiuni mai mici si au botine care se potrivesc picioarelor si gleznelor copilului, sustinand copilul pe roti. Pentru adolescenti, totusi, patinele cu rotile sunt mai variate.
Inevitabil, copiii vor creste si rolele le vor deveni mici. Exista optiunea de a cumpara role pentru copii cu dimensiuni reglabile pentru a permite cresterea, iar tu vei evita cheltuieli in plus. In general, rolele pot fi cumparate cu o marime mai mare si pot fi totusi ok pentru plimbari. Evita sa cumperi role cu mult diferite de marimea piciorului copilului tau, pentru ca nu va merge usor pe ele si se poate chiar accidenta. Rolele prea mari pot cauza si rani ale piciorului din cauza alunecarii si frecarii de picior a botinei supradimensionate.
Cand achizitionezi role cu o marime mai mare, este important sa securizezi atent rolele in picioarele copilului, pentru a sustine cat mai bine picioarele si gleznele. Utilizarea sosetelor pentru a umple spatiul suplimentar intr-o rola de dimensiuni mai mari nu este recomandata, deoarece poate crea mai multa umiditate in interiorul botinei, si o senzatie pronuntata de disconfort.
Fotografie de la Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/ro-ro/fotografie/parc-pantofi-estompare-ince-o-are-3779669/
Daca esti incepator intr-ale biliardului, probabil te intrebi cat timp va dura pana vei ajunge la un nivel intermediar sau chiar profesionist. Adevarul este ca dedicarea si disciplina ta, in practica biliardului, vor determina cat de rapid vei stapani foarte bine biliardul.
Urmeaza aceste 10 sfaturi esentiale pe care orice iubitor de biliard trebuie sa le puna in aplicare pentru a-si imbunatati jocul:
Dezvolta pozitia corecta pentru joc
Pentru a juca bine, este esential sa adopti pozitia corecta langa masa biliard. Pozitia corecta inseamna sa gasesti pozitia care iti ofera cel mai bun echilibru.
Foloseste creta inainte de fiecare lovitura
Daca nu folosesti creta, este posibil sa gresesti lovitura planuita deoarece tacul poate aluneca intr-un mod neasteptat de pe bila. Utilizeaza creta intr-un mod ferm, inainte de fiecare lovitura, pentru cele mai bune rezultate.
Tine corect tacul
Exista diferite moduri de a tine un tac de biliard. Asigura-te ca tacul este aliniat cu corpul tau, astfel incat sa il poti misca cu usurinta in timpul jocului.
Foloseste-ti imaginatia
Inainte de o lovitura, foloseste-ti imaginatia pentru a vizualiza o bila in plus în fata bilei pe care doresti sa o lovesti. Aceasta bila invizibila te va ajuta sa urmaresti directia pe care o va urma bila atunci cand o lovesti.
Invata sa tintesti
Ia-ti timp sa inveti tehnica corecta de tintire inainte sa treci la tehnici complicate. Vizualizeaza bila alba si tinteste corect.
Invata cum sa spargi bilele
Evita sa lovesti din unghiuri neobisnuite, cel putin la inceput pana intelegi cum sa spargi bilele in centru. Este bine sa experimentezi insa vei vrea sa te asiguri ca inveti cum se face acest lucru in mod corect, mai intai.
Fii increzator in propriile forte
Increderea in tine este esentiala daca vrei sa joci bine biliard. Nu te descuraja daca trebuie sa exersezi mai mult pentru anumite lovituri, cu totii avem puncte forte si puncte mai slabe si, cu siguranta, ceea ce tu gasesti usor este dificil pentru alt jucator.
Exerseaza cat de mult poti
Exerseaza in fiecare zi pentru a-ti imbunatati abilitatile. Bineinteles, nu uita sa iti faci timp si pentru distractie. Creierul uman invata mai rapid atunci cand nu este sub presiune, si asociaza informatiile cu o stare de bine.
Curata masa de biliard dupa fiecare joc
Pentru ca masa ta de biliard sa aiba o viata cat mai lunga, trebuie sa o cureti frecvent. Creta de pe tac, de pe mainile tale si de pe bile se aduna pe pasla in timpul jocului. Foloseste o perie pentru a o indeparta de pe suprafata de joc si foloseste si o husa pentru a o proteja de praf.
Curata masa lunar
Cel putin o data pe luna, sterge intreaga masa de biliard cu o carpa umeda. Poti folosi si un aspirator de mana; foloseste-l intr-o singura directie pentru a nu dauna paslei.
Sursa imagine: Pavel Danilyuk: https://www.pexels.com/photo/a-man-in-white-long-sleeves-playing-billiards-7403865/
Daca esti pasionat de biliard si te gandesti sa cumperi o masa de biliard pentru acasa, probabil te intrebi ce anume ar trebui sa cauti astfel incat masa sa se incadreze in bugetul tau si, totusi, sa fie de calitate. Alegerea unei mese de biliard de buna calitate poate fi usor mai dificila atunci cand ai un buget restrans, insa nu este deloc imposibil sa ai o masa de biliard de care sa fii multumit chiar la tine in sufragerie.
Ca si in alte cazuri, calitatea unei mese de biliard sta in detalii: imbinari, finisari, materiale si asa mai departe.
Iata de ce anume trebuie sa te feresti atunci cand vine vorba de aceste aspecte, si spre ce anume sa te orientezi:
Cum sa eviti sa cumperi o masa de biliard de proasta calitate
In primul rand, nu comanda masa de biliard de pe un site care nu pare de incredere. Un astfel de site nu specifica detalii despre firma, despre produse, sau detalii despre retur. O masa de proasta calitate va avea, de asemenea:
o garantie mica, sub 5 ani
componente din plastic de proasta calitate care se indoaie usor
finisaje de proasta calitate
bilele se rostogolesc cu greu pe suprafata de joc, ceea ce inseamna ca materialul este gros, greu, si de grosime inegala
masa nu este stabila pe picioare
este greu de montat
nu corespunde dimensiunilor standard
nu are instructiuni de montaj.
Cum sa gasesti o masa de calitate
O masa biliard de buna calitate va avea urmatoarele caracteristici:
este confectionata 100% din lemn masiv
are un design atractiv si tot felul de detalii interesante;
accesoriile (tacul, bilele, suportul pentru bile) sunt confectionate din materiale de calitate, rezistente, usor de manuit
este acoperita cu fetru, care ajuta la precizie ridicata in timpul jocului
primesti garantie pe viata sau pentru minim 5 ani
are instructiuni clare si detaliate despre cum trebuie amplasata si intretinuta;
pretul poate fi destul de mare.
Este de asteptat sa faci anumite compromisuri daca bugetul tau nu iti permite sa cumperi o masa de mii de euro. Chiar daca masa de biliard aleasa nu este 100% din lemn masiv, spre exemplu, tot poate fi de calitate. Va avea o viata lunga mai ales daca o intretii asa cum trebuie: o stergi frecvent de praf si creta, nu o expui razelor soarelui, si nu o muti frecvent, printre altele.
Pentru a avea siguranta ca ai luat cea mai buna decizie, ghideaza-te dupa cele descrise mai sus si bifeaza cat mai multe aspecte din acea lista. Chiar daca nu este o misiune extrem de simpla, alegerea unei mese pentru biliard poate fi satisfacatoare, iar placerea de a juca pe o masa de calitate te va face sa uiti rapid de procesul mai putin placut de a o cauta si alege pe cea mai potrivita.
Photo by MART PRODUCTION: https://www.pexels.com/photo/focused-man-playing-billiards-10627100/
Cumpărăturile online sunt convenabile, în sensul că puteți face cumpărături, găsi cele mai bune prețuri și vă puteți primi coletele direct la ușă, fără a fi nevoie să părăsiți confortul propriei case. Dar obținerea unei oferte avantajoase online implică mai mult decât obținerea celei mai mari reduceri sau a celui mai mic preț. Veți dori să vă asigurați că produsele ajung la timp, că calitatea este cea la care vă așteptați, că articolele includ o garanție corespunzătoare și că există o modalitate de a returna produsele sau de a obține asistență pentru orice întrebări sau probleme pe care le aveți.
In continuare voi scrie cateva sfaturi pentru a îmbunătăți siguranța experienței dvs. de cumpărături.
Cum să faceți cumpărături online în siguranță
1. Plasați întotdeauna comenzi de pe o conexiune securizată
Dacă computerul dvs. nu este protejat de software potențial rău intenționat, informațiile financiare și parolele dvs. sunt în pericol de a fi furate (și tot ceea ce stocați pe computer sau faceți online). Acest concept este atât de elementar, însă doar o mică parte din populație își protejează în mod adecvat calculatoarele. Utilizați o conexiune sigură – asigurați-vă că firewall-ul computerului dvs. este activat.
Dacă faceți cumpărături online în timp ce folosiți o rețea wireless, aceasta trebuie să fie criptată, astfel încât cineva care pândește în afara casei să nu vă poată colecta informațiile. Evitați să faceți tranzacții financiare atunci când utilizați o rețea publică, deoarece este posibil să nu știți dacă aceasta este compromisă.
2. Cunoașteți comerciantul și reputația acestuia
Dacă deja cunoașteți magazinul, cumpărăturile din magazinul lor online sunt foarte sigure. Puteți oricând să mergeți la magazinul local pentru ajutor în cazul în care există o problemă, iar dacă cunoașteți alte persoane care au avut experiențe constant pozitive cu magazinul online, puteți fi liniștit de calitatea site-ului.
Dacă nu cunoașteți magazinul, acesta poate fi totuși cel mai bun pariu; trebuie doar să luați câteva măsuri de precauție suplimentare. Efectuați propria verificare consultând site-urile dedicate evaluării magazinelor online. Dacă magazinul nu este recenzat sau nu are recenzii favorabile, nu comandați de pe site-ul lor.
3. Evitați ofertele care par „prea bune pentru a fi adevărate”
Orice magazin online care promite prea mult la un preț prea mic este suspect. Dacă prețul este prea mic, gândiți-vă dacă comerciantul a venit cu articolele în mod legal, dacă veți primi vreodată articolele pentru care ați plătit, dacă articolele sunt într-adevăr marca prezentată sau un substitut ieftin, dacă articolul va funcționa, dacă veți putea returna bunurile deteriorate – sau dacă comerciantul obține venituri suplimentare prin vânzarea informațiilor dvs. financiare.
Magazinele online de rea-credință – la fel ca și omologii lor din cărămidă și mortar, pot face o ofertă de preț absurd de mic și apoi să pretindă că articolul nu mai este în stoc, pentru a încerca să vă vândă altceva, într-o înșelătorie clasică de tip „momeală și schimb”.
4. Dacă achiziționați un card cadou, citiți Termenii și condițiile
Dacă cardul cadou este pentru altcineva, asigurați-vă că magazinul este legitim, că persoana respectivă folosește magazinul și că nu există obstacole pe care va trebui să le depășească.
5. Nu folosiți un magazin online care solicită mai multe informații decât cele necesare pentru a face vânzarea.
Așteptați-vă să furnizați o anumită metodă de plată, adresa de expediere, numărul de telefon și adresa de e-mail, dar dacă comerciantul solicită și alte informații, plecați. Nu vreți niciodată să le dați informații despre contul bancar, datele de idetificare personala cum ar fi CNP-ul sau numărul permisului de conducere.
Unele companii vă pun întrebări despre interesele dumneavoastră, dar acestea ar trebui să fie întotdeauna opționale și ar trebui să fiți precaut în ceea ce privește furnizarea acestor informații.
Comerciantul revinde, închiriază sau împărtășește informațiile dumneavoastră? Verificați politica de confidențialitate a site-ului pentru a înțelege cât de expuse pot deveni informațiile dumneavoastră. Multe magazine afirmă în mod clar că nu partajează, nu vând și nu închiriază informațiile consumatorilor – altele spun că dețin informațiile dvs. și că le pot folosi (sau abuza de ele) cum doresc. Rămâneți la companiile care vă respectă confidențialitatea.
6. Trebuie să creați o parolă pentru site? – faceți-o unică.
Adesea vi se va cere să creați un cont cu o parolă atunci când faceți o achiziție. De obicei, puteți alege să nu faceți acest lucru și, dacă nu veți folosi frecvent magazinul online, nu creați un cont. Dacă doriți un cont, asigurați-vă că folosiți o parolă unică și puternică.
7. Este site-ul securizat?
Înainte de a introduce informații personale sau informații despre cardul de credit pe un site de cumpărături, verificați dacă adresa web de pe pagină începe cu „https:”, nu „http:” Acest mic „s” vă spune că site-ul este securizat și criptat pentru a vă proteja informațiile.
8. Folosiți un card de credit sau PayPal
Nu folosiți un card de debit sau un cec, deoarece acestea nu dispun de aceleași măsuri de protecție pentru dumneavoastră în cazul în care apare o problemă.
Achizițiile cu cardul de credit vă limitează răspunderea la cel mult 30 de Euro de taxe neautorizate în cazul în care informațiile dvs. financiare sunt furate, iar banii din contul dvs. bancar nu sunt atinși. Cele mai multe carduri de debit nu oferă această protecție – și chiar și atunci când o oferă, între timp, dumneavoastră sunteți cel care rămâneți fără fonduri.
Luați în considerare desemnarea unui singur card de credit care să fie destinat exclusiv cumpărăturilor și tranzacțiilor online. În acest fel, dacă cardul este compromis, îl puteți închide rapid fără a afecta orice alt tip de tranzacții.
9. Verificați întotdeauna condițiile de expediere ale companiei.
Unii comercianți percep taxe de expediere exorbitante care pot transforma o afacere de cumpărături într-o greșeală costisitoare. Căutați să vedeți dacă aceștia oferă urmărire și asigurare. Înțelegeți ce transportatori folosesc și fiți deosebit de precaut dacă articolul nu va fi expediat în termen de 10 zile.
10. Folosiți un program de securitate pe internet de încredere.
Cel mai bun mod de a fi în siguranță online este în continuare utilizarea unui produs eficient de securitate pe internet. Cumpărăturile nu fac excepție. Mai degrabă, având în vedere volumul tot mai mare de bunuri și date care sunt schimbate online, caracteristicile de securitate, cum ar fi anti-phishing în timp real și protecția împotriva furtului de identitate, sunt mai importante ca niciodată.
Acum pe langa faptul ca iti doresti o experienta de cumparaturi online mai sigura, cu siguranta iti doresti si o experienta de cumparaturi cat mai ieftina posibila. Aici iti pot recomanda urmatorul lucru: odata hotarat/a despre produsele ce vrei sa le cumperi, arunca o privire pe Crazy-Deals.ro. Vei gasii cel mai noi reduceri, promotii si coduri de reducere sau vouchere, ale caror discount-uri te vor incanta cu siguranta.
Trotineta cu trei roti este o aparitie mai rara insa a capatat destul de multa popularitate in ultimii ani, indiferent ca este vorba de o trotineta copii sau una destinata adultilor. Pe langa mai multa stabilitate, o astfel de trotineta ofera si un mod de transport convenabil, nepoluant, cu care cel mic poate ajunge usor in diferite locuri sau care te poate ajuta pe tine, ca adult, sa faci mai multa miscare chiar si atunci cand singura ta destinatie este locul de munca.
De ce, sau mai degraba cand sa alegi o trotineta cu trei roti atunci cand cauti o modalitate alternativa de transport?
Iata cateva sugestii care iti vor fi utile:
Cand vrei sa manevrezi trotineta cu usurinta
Aceasta situatie se aplica atat in cazul adultilor cat si in cazul copiilor. Daca pentru copii, cele trei roti compenseaza cand cei mici nu sunt inca foarte abili in a-si mentine bine echilibrul, trotineta cu trei roti poate fi utila si adultilor care au probleme in acest sens.
Alegerea unui model cu trei roti poate fi motivata, pur si simplu, de dorinta de mai multa siguranta, chiar daca nu ai probleme de mobilitate sau echilibru. Pentru cei mici cu siguranta este utila, si ii va incuraja sa faca mai multa miscare pentru ca nu se vor teme de cazaturi.
Cand vrei sa ai un mijloc de transport convenabil
Din ce punct de vedere este convenabila o trotineta cu trei roti? In primul rand, pretul nu este deloc ridicat, mai ales daca vorbim de o trotineta pentru copii.
In al doilea rand, indiferent de dimensiunea modelului de trotineta cu trei roti, este usor de transportat. Daca modelul ales este unul pliabil, iti va fi cu atat mai usor sa iei trotineta cu tine oriunde ai nevoie, si sa o depozitezi chiar si in cele mai mici spatii.
Cand vrei sa faci miscare dar nu iti place sa faci sport
Sa fim sinceri: nu toata lumea este pasionata de sport, chiar daca miscarea este benefica. Cei carora nu le surad antrenamentele de la sala de fitness au nevoie de modalitati distractive de a face miscare – mersul pe trotineta poate fi una dintre aceste modalitati.
In ce priveste copiii acestia au, de obicei, multa energie de consumat si se vor bucura de faptul ca trotineta le va fi la indemana.
Cand vrei sa ai un mod de transport mai deosebit
Nu este nimic gresit in a iesi in evidenta, daca faci ceea ce iti place. Cu o trotineta pe trei roti, ceilalti vor stii, pur si simplu, ca esti interesat de lucrurile aparte.
Acelasi lucru este valabil si pentru copii – designul trotinetelor cu trei roti este, pur si simplu, mai interesant, tocmai pentru ca nu sunt atat de des intalnite. In plus, trotinetele pentru copii sunt decorate adesea in culori si imprimeuri vii, ce le va face foarte atragatoare pentru cei mici.
Daca te urci pe bicicleta eliptica si incepi sa pedalezi fara sa te gandesti, antrenamentul tau cardio ar putea sa nu fie atat de eficient pe cat ai crede. Iar daca scopul tau este sa slabesti, rezultatele s-ar putea sa intarzie.
Insa nu este totul pierdut. Vestea buna este ca raspunsul la intrebarea din titlu este: da, poti sa slabesti folosind bicicleta eliptica. Cu strategia corecta, o bicicleta eliptica iti va creste pulsul, te va ajuta sa arzi calorii, sa iti stimulezi metabolismul si sa iti dezvolti musculatura.
Iata ce trebuie sa faci pentru ca antrenamentele tale pe bicicleta eliptica sa conduca la pierderea in greutate:
1. Lucreaza la o intensitate ridicata
Atunci cand te antrenezi la 60-75% din rata maxima a pulsului tau, arzi mai multe calorii din tesutul adipos decat din carbohidrati. Dar atunci cand te antrenezi mai intens (de exemplu, cand faci un antrenament HIIT), vei arde un numar mai ridicat de calorii in ambele moduri.
In plus, atunci cand te antrenezi la o intensitate mare vei arde mai multe calorii si dupa incheierea antrenamentului, datorita unui fenomen numit efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament.
2. Tine intreaga talpa pe pedale
Cand te antrenezi pe bicicleta eliptica, ai grija la modul in care tii picioarele pe pedale. Majoritatea oamenilor isi ridica calcaiele de pe pedale, impingand in degetele de la picioare. Daca impingi in pedale cu intreaga talpa iti activezi mai multi muschi, ceea ce este cheia arderii caloriilor. In plus, iti vei dezvolta musculatura ceea ce inseamna ca vei arde si mai multe calorii in viitor.
3. Experimenteaza cu rezistenta
Daca nu folosesti prea des setarile de rezistenta ale bicicletei eliptice, e timpul sa incepi sa faci acest lucru. In special daca faci antrenamente HIIT, incearca sa modifici rezistenta pe parcursul intervalelor.
Nu te descuraja daca trebuie sa pedalezi mai lent la rezistente mai ridicate. Acest lucru te va ajuta sa iti dezvolti musculatura, dar si anduranta cardiovasculara. Prin urmare, vei putea sustine antrenamente mai dificile si mai lungi.
4. Foloseste-ti si bratele
Nu iti sprijini bratele pe manere, ci apuca manerele cu putere si foloseste-le cu adevarat pentru a le impinge inainte si inapoi. Ar trebui sa simti incordarea in brate si febra musculara a doua zi.
Miscarile pe care le poti face pe bicicleta eliptica te vor ajuta sa iti tonifici bratele, spatele, umerii si zona core. In plus, asa cum spuneam si mai sus, cu cat iti folosesti mai multi muschi cu atat vei arde mai multe calorii.
5. Mentine-ti concentrarea
Da, uneori antrenamentele pot fi plictisitoare si e firesc sa vrei sa te uiti la TV in timp ce te antrenezi. Insa nu lasa acest lucru sa te distraga – daca ceea ce urmaresti la TV te absoarbe prea tare, probabil nu te antrenezi la intensitatea potrivita. O idee mai buna ar putea sa fie sa te privesti in oglinda, pentru ca astfel vei acorda mai multa atentie executiei corecte a exercitiilor.
Pentru ca trebuie sa jonglam complexitatile vietii profesionale si personale, multi dintre noi simtim ca suntem prea ocupati sau prea obositi sa mai facem sport in mod regulat. Aceasta stare este resimtita mai acut, de multe ori, de catre parinti, mai ales daca au devenit parinti recent.
Fie ca sunt ocupati cu gestionarea intregii vieti a unui copil, sau inca luati oarecum pe nepregatite de elementele neprevazute din viata alaturi de un nou-nascut, parintii pot simti ca nu mai au timp de altceva in afara de putina odihna. Cei care au devenit parinti recent trec printr-o perioada speciala din viata lor dar, in acelasi timp, este si o perioada in care isi vor neglija, cel mai adesea, propria sanatate.
Aceasta abordare, insa, nu este sustenabila pe termen lung si poate fi nociva chiar si pentru copil, pentru ca un parinte mereu obosit, cu sistemul imunitar slabit nu va putea fi la fel de prezent in viata copilului precum un parinte intr-o forma fizica buna.
Atentie, nu este vorba despre slabit, neaparat, deoarece kilogramele in plus sunt normale dupa nastere si in conditii de stres. In schimb, este vorba despre ce poti face pentru a nu ramane intr-o stare de sedentarism si stres si a capata forta fizica si o stare de bine.
Citeste in continuare pentru cateva sugestii despre cum te poti mentine in forma ca parinte:
1. Mergi pe jos cat de mult posibil
Chiar daca primul tau impuls este sa te odihnesti de fiecare data cand ai putin timp liber, uneori iti va face mai bine sa iti pui in picioare o pereche de adidasi confortabili si sa mergi la o plimbare. Mersul pe jos este subestimat, adesea – este o forma eficienta de exercitiu fizic ce iti antreneaza intregul corp, nu pune presiune pe incheieturi, iar 20 de minute de mers pe jos pe zi sunt suficiente pentru a-ti schimba starea de spirit.
2. Obisnuieste-te sa faci sport acasa
Ca parinte al unui copil mic iti va fi destul de dificil sa ajungi la sala de fitness, insa asa nu inseamna ca trebuie sa renunti la sport. Vei gasi online o multime de videoclipuri cu diferite tipuri de antrenamente si tutoriale despre cum sa iti pregatesti un colt pentru fitness in propriul camin. Acest lucru este posibil chiar daca nu ai mult spatiu la dispozitie pentru ca poti face sport cu accesorii de mici dimensiuni precum benzi elastice, coarda de sarit, si gantere.
Pentru un antrenament complet, eficient si rapid iti poti achizitiona un aparat de fitness multifunctional sau un aparat de vaslit.
3. Foloseste gadget-uri
Ca sa nu ai batai de cap in plus incercand sa calculezi numarul de pasi, caloriile consumate, distanta parcursa si alte aspecte ale rutinei tale de sport, foloseste o bratara de fitness, aplicatii pe telefon si orice alte gadget-uri gasesti utile. Cu ajutorul acestora iti vei monitoriza mai usor rezultatele si vei vedea ca nu depui eforturi in zadar.
